.День здоровья
«5 шагов к здоровью!»
Задание 1. Наша безопасность в наших руках.
И начинаем наш День Здоровья с беседы о новом заболевании, захватившим весь мир, о коронавирусе.
Опасность заражения коронавирусом есть, чтобы ее минимизировать, следует неукоснительно соблюдать определенные правила. Их всего 5:
1) Не контактировать с людьми и детьми, у которых жар, кашель, не подходить ближе, чем на 3 метра, закрыть рот и нос маской или платком, если кто-то рядом чихнул.
2) Постоянно мыть руки с мылом, особенно после людных мест, общественного транспорта, перед едой, после туалета. Несколько раз в день мыть лицо.
3) Не касаться на улице носа, рта, не тереть глаза.
4) Пользоваться только личной или одноразовой посудой.
5) Научите, как правильно кашлять и чихать — в одноразовую салфетку или локтевой сгиб.
«5 правил поведения, чтобы не заболеть коронавирусом», перейдя по ссылке https://clck.ru/NAB6J.
Задание 2 «В здоровом теле – здоровый дух!»
С утра, когда проснулся, подумай – какой хороший день тебя ждет впереди! Хорошо потянись и вставай – начни утро с гимнастики!
| Описание | Дозировка | Методика |
| Наклоны головы | 5-6 повторений | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо. |
|
Вращательные движения головой |
по 8 раз в каждую сторону | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо |
|
Вращение локтями вперед и назад |
по 8 раз в каждую сторону | Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи. |
| Разминка кистей | 10-15 оборотов | Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились. |
|
Упражнение для рук — «ножницы» |
16-20 раз | Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу. |
|
Наклон туловища вперед |
16-20 раз | Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать. |
| Повороты корпуса | 6-8 повторений | Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. |
|
Упражнение для мышц |
5-6 повторений | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне,спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение. |
|
«Скручивание» туловища |
16-20 раз | Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо. |
|
Круговые вращения тазом |
5-7 повторений | Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь. |
|
Разминка для коленных суставов |
5-7 повторений | Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. |
| Наклоны вперед | 5-7 повторений | Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад |
| Махи ногами | 16 раз | Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней. |
|
Приседания на двух ногах |
20 раз | Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение. |
| Отжимания | 20 раз | Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. |
| Бег на месте | 1-2 минуты |
Задание 3 «Научись правильно мыть руки»
Для обеспечения максимальной безопасности рекомендуется пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами.
Еще можно выполнять следующие 5 шагов каждый раз:
· Смочите руки чистой проточной водой (теплой или холодной), закройте кран локтем и нанесите мыло.
· Вспеньте руки, потерев их вместе с мылом.
· Потрите тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями. Трите руки не менее 20 секунд. Нужен таймер? Дважды пропойте песню «С днем рождения» от начала до конца. Тщательно вымойте руки под чистой проточной водой.
· Вытрите руки чистым, можно одноразовым, полотенцем, или высушите их на воздухе (второй вариант менее гигиеничен, если речь идет об общественных местах).
Задание 4 «Полезный завтрак всей семьей».
После завтрака поделись с 5 друзьями интересным рецептом. Не забывай, что в числе друзей может быть твой любимы учитель!
Задание 5 «С пользой проводим время на свежем воздухе!»
Приветствуются:
- подвижные игры с друзьями на свежем воздухе, не забывая о безопасности;
- совместное полезное дело с семьей на даче;
- пикник с родителями на свежем воздухе!
За каждое выполненное задание ты будешь вознагражден 1 баллом. Если в течение дня ты смог набрать 5 баллов, ты – большой молодец!
Будь здоров!
